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主题: 慧心检验 | 糖尿病是因为糖吃太多吗?

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  • 发表于:2019/9/6 18:06:45
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慧心检验 | 糖尿病是因为糖吃太多吗?


XX查出糖尿病了。

哎,以后不能吃馒头米饭了,水果也不能吃了。

是啊,含糖的都不能吃了。

我们经常会听到"别吃太多糖,小心得糖尿病"这样的话语,事实上这种说法是缺乏科学依据的。糖尿病与糖之间并无必然联系。医学上的糖类,指的是碳水化合物,主要包括单糖、双糖、多糖。大众口中的糖指的是具有甜味的单糖和双糖,属于"狭义糖"、"简单糖"。

我们吃的面条、米饭等虽无甜味,但因为他们属于淀粉类食物,淀粉又属于多糖,所以也能使血糖升高。这些食物既是"隐形甜食"也属于"复杂糖",故食物的含糖量并不是用甜度来衡量。也因此,糖尿病与吃糖多少之间并无必然联系。

糖尿病的发病机制是分泌胰岛素的胰岛或胰岛素发挥作用的组织器官出了问题,没有足够的胰岛素去"消化"糖分。葡萄糖失去了去路,都囤积在血液中,血糖因此居高不下。如果胰岛素分泌正常和作用正常,吃了糖也会被分解。不过,糖尿病患者还是建议尽量少吃甜食,因为甜食里面的糖是单糖,容易被吸收,升高血糖的速度较快。

如何预防糖尿病?

3个方法+9个坚持

每天运动不可少

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

所以,运动能有效的预防糖尿病。

提高饮食质量

何谓高质量膳食呢?高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量,而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。

提高膳食质量可降低糖尿病风险,膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。

保持健康体重

超重、肥胖者如能尽早减轻体重,胰岛素抵抗可以得到明显改善,血浆胰岛素水平也能下降,可以避免糖尿病的发生。

预防糖尿病的9个坚持

1.要坚持学习防治糖尿病的知识,提高自身健康素养;

2.要坚持合理膳食,科学营养,保持良好的饮食行为习惯;

3.要坚持适量运动,提高身体耐力和力量,保持理想体重;

4.要坚持远离烟草,不过量饮酒,减少有害环境暴露;

5.要坚持定期体检,了解自身健康风险并及时跟踪干预;

6.要坚持良好作息习惯,保证睡眠时间,提高睡眠质量;

7.我要坚持自我监测血压、心率,保持血压和心率在理想水平;

8.要坚持自我监测血脂、血糖,保持血脂和血糖在理想水平;

9.要坚持自我调节管理压力,保持心理心态平衡与精神愉悦。

其实糖尿病人无需太过悲观。有效的药物治疗和生活饮食调理,血糖是可以控制的,可有效地减少并发症发生。及早发现,加适当处理,可以完全不影响工作、生活、学习、结婚生子,糖尿病人同样能过上健康长寿的生活。

只要能做到科学、规范地控制,在无并发症的情况下再生活几十年是没有问题的。反之如果不加控制,自暴自弃,数年后就各种并发症来袭,从此生活坠入深渊,也是可能的。
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